走り込みの9月！！
road to koumi100
のはずですが、、、
13日～17日までランオフ
心の疲労抜き？（汗）
色々あります（笑）
18日 アップ6K から5kインターバル
ランオフ明けでいきなりインターバルは4キロで撃沈
（4：05～4：18））
19日 ジョグ12k
20日 エアロバイクでタバタ式
心拍AV140/ピーク158
21日 ランオフ
22日 30kペース走
本番2週前 今更距離を踏んでも疲労を残しそうなので（汗）
最後のセット練習初日は12月のマラソン向けも兼ねてペース走を選択
AV5:06 余裕度はないがまずまず（12月の湘南国際はサブ3.5では走れそうな感触）
23日 鶴巻温泉～大山ピストン
最後の脚づくり（壊し）
さあ 後は疲労を抜きながら刺激入れで仕上げ
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