コスパ最高な心拍ベルト
ここのところ心拍計が不安定です
滝汗の状態になると
200越えたり40台出たりで異常値出ていたので
ネットで見つけた格安のベルトを買ってみました
これで問題なければ今まででコスパは最高です👍
多分ガーミンにも使えると思います
因みに自分の心拍計はスントの純正で異常値がで出してからネットで調べてポラールの物に交換して使ってます
多分2年位は安定していたのですがここ1年位は安定せずベルトを2本変えてます
本体とベルトのどちらが原因か分かってません
これでダメならそろそろ本体を交換かな(涙)
ベルト交換の確認を兼ねてエアロバイクでタバタ式やってみました
変な数字は出なくなりました👍
しばらく様子見です
road to koumi100(ロード練)
8月30日は OSJ 大和練習会に参加してきました
毎週火曜、木曜に大和陸上競技場で行われています
スピード系の練習として
新たな刺激もほしくて
先月から取り入れて三回目です
まぁ個人でやれば良い話ですが
嫌いな練習はどうしても逃げたり
撃沈が多くて(笑)
今回は5㌔のタイムトライアル
コーチはランフィールドの西城克俊さん
(信越五岳などで毎回上位のトップトレイルランナーの方ですね)
アップジョグと動き作り約30分のあと
開始！久々のペース走 きつい！
結果
22分45秒
アベレージ430はキープしたかったけど
妥当な現状は把握出来ました(笑)
ここから、ここから
気付いた所
普段から早い動きを入れて脳や神経系に覚えさせる必要があるとの事
→そう言えば最近、流しもいれてない😅
動き作りで他の方々に比べぐらつく
→体幹トレが必要かな？
筋トレもキライで続かないんだよね😅
仕事柄 休みや勤務時間がバラバラなのでタイミングが合うときに続けて行きたいと思います
自主練でも入れて行かないと😅
KOUMI 100に出られる方2名おられて
情報交換出来るのは収穫でした🤗
ここから ここから
road to koumi100(ナイトラン)
KOUMI 100の完走戦略を考えると
UTMF みたいに2,3時間寝てたら関門アウトそして
早朝スタートだから🌃夜は一晩
なので基本寝ない作戦しか無さそうです
と言うことで仕事後の深夜一時スタートで
カフェインタブレットを取りながら
補給テストも兼ねて
身体の反応など試してみました
所用ついでに川越迄約70㌔の予定でしたが
前回セット練習からのハムの張りが残っており
途中コースロストもあり
早朝風呂の看板に呼ばれて約半分で終了(笑)
結果
約40mg /1時間間隔で市販のカフェインタブレット
を取りながら進みました(因みにマグオン25m,トップスピード20m,ショッツ80m位の記憶です)が眠気は
無く内臓にもトラブルは出ずに補給出来
てました
UTMF ではマグオンを一晩めに2本使いま
したが効果薄く本栖湖で3時間爆睡出来ま
した(笑)
なので増やして内臓への影響を確認
時間も短く疲労度も違うのですが本番は
もう少し頻度を下げて使ってみようと思
ってます
ここから ここから
road to koumi100(山練)
road to koumi100
8月23日(木)
台風の影響が小さい内に下山する計画で丹沢主脈縦走＋ロードで橋本駅まで20ｋ
山中の想定ペースはCT＊55％で
27㌔ ＋D 2200 ＋ ロード20㌔
目的はなるべく長く動き続ける事に体を慣らす
下山後ロードを走ってメンタル耐性をつける（笑）
補給品（物、量、タイミング）のテスト
渋沢から6：48の始発バスで大倉へ
さすがに平日で下り坂の天気なのでハイカーさんも数人のみ
山中でもハイカーさんとのスライドは1組3名のみ
すでに山頂方向は雲！想定通りとはいえテンション低い中
7時大倉スタート
後半のロードをしっかり走れるよう心拍130〜140を超えないよう
コントロール
30分程で滴るくらいの汗、1,5L持参した真水と炎熱サプリを
２個/１時間で取りながら進む
塔ノ岳8時45分
すでに霧雨、以降焼山まで霧雨ベース時々風雨強まる感じ（10m少し超える位かな）
カッパは着ないが止まると寒そうなので黙々と走る
丹沢山 9時25分
蛭ヶ岳 10時25分
小屋で水の購入を予定していたがお休み（下調べミスですね）
幸い水量残0.7l有るので多分大平分岐先の水場は寄らない予定
ここでおにぎり1ケと粉飴ジェルを100kcal補給し
チャレンジャーを500mlに溶かし込む
OSJ の滝川社長から勧められて使い始めましたが
ロングレース中のリバース数回と
ジェルが苦手な自分に合っている感じがします
気にいってる点は
◎今のところ内臓トラブルの気配無し
◎甘ったるくなくしっかり喉も潤せる
◎腹持ちが良い感じがしてます
◎カロリー以外の色々な物が入ってない
姫次 11時25分
ここまで来ると北丹で散々通ったホーム感でほっとする
ここからは大好きな走れる下り
焼山 12時10分
焼山登山口 13時
さすがに水切れで炭酸飲料と思った所誤って隣のコーラを買ってしまう
寝つきが悪くなるのでレース以外ではへばったとき以外飲まないようにしている
粉飴ジェルも100kcal補給
橋本 15時30分
ロード前半10kは気持ちいい雨のシャワーランで調子も良く5分〜6分台
で疲労感も無く距離を伸ばそうか考えるほど淡々と走る
後から思えばコーラのブースト効果だったのか？ハンガーノック気味だったのか
残り5キロで失速し大休憩、ソックスの破れから出来たアキレス腱のマメの処理と
カップめんを補給
補給データ（kcal）
蛭ヶ岳 540 おにぎり・粉飴ジェル・チャレンジャー
焼山登山口 330 コーラ・粉飴ジェル
橋本前5k 600 カップめん・炭酸飲料
計 1470
消費カロリーは
行動時間8.5時間 メッツ係数８で計算して3800kcal
朝食も（エイド補給を想定して）あえて少なかったので
半分以下の補給量≒1500（≒38%)）では少なかったか？
次回はチャレンジャーを用意して増やしてテストしてみたいと思います
今回からココヘリに入りました
仕事柄一人で入山する事が多いので
コンパス(ネット登山届)
JRO (捜索保険)
と3点セットで備えています
https://hitococo.com/cocoheli/
励ましの1ポチを↓🤗
