ロードと林道 上り下り トレイル 上り下り の4区分に分けて5周のペースをイメージ ゆっくりでも走り続けないと厳しい事が 判明(今更？) 絵にかいた餅に成らないよう頑張ろう 補給 眠気対策 脚 内臓のトラブル対策 経験と煮詰めてきた対策を駆使して 身体と心…

road to koumi100 のはずですが、、、 13日～17日までランオフ 心の疲労抜き？（汗） 色々あります（笑）18日 アップ6K から5kインターバル ランオフ明けでいきなりインターバルは4キロで撃沈 （4：05～4：18））19日 ジョグ12k20日 エアロバイクでタバタ式 …

昨夜の最低心拍 35 回復率 73%昨日はエアロバイク同じ強度と回転数で 前回はav135/p155 体感的には余り変わらずその後帰宅前にプールで全身の疲労抜きをイメージして1㌔リラックススイムさて、KOUMI に向けてポイント練習は佳境！ 次の休み16,17日 何処で何…

昨夜の最低心拍 34 回復率 81%早朝からの強い雨音で目覚め 迷う ジムにするかな？ 雨でも走れるだろ？ 今日は峠走で脚作りしたかったんだろう？5分程で悪魔の囁きを振り切って準備開始 幸い秦野駅に着く頃には薄日が代わりに暑い☀️名古木のセブンイレブンで…

といっても ブログ初めてからのですが今朝の回復率100%を受けて やる気満々と検証を兼ねて 帰宅後 アップ2kから1K×5 rest 2m結果 PC に落としたデータを何故かスントのスマホアプリで 見れないので写メで(涙) 思いがけず一桁でまとめられました 感覚的にはい…

といっても スントのリカバリーテストの回復率ですが 昨夜の最低心拍 34 回復率 100%昨年から測り始めた睡眠中の心拍 100%は初めて！ 今のところ下限は34 何を基準に測定しているのか分からないのとログが残らないのですが 疲労の抜け具合と心肺レベルの向上…

本来は丹沢+ロードで長めの練習を予定していましたが流石にこの台風では危険なので 昨日のインターバルとセット練習である程度のスピード持久力養成を目的に ジムでトレミ30㌔やって来ました ペースは5分30 普段、汗は少ない方だと思うけど 30分もすると滝汗…

road to koumi100 1k*5 （rest2m）インターバル6kジョグの後開始結果 4:05、21,21、24,16久々に1ケタみれてうれしい！交換した心拍計も正常！ ここから ここからにほんブログ村

ここのところ心拍計が不安定です 滝汗の状態になると 200越えたり40台出たりで異常値出ていたので ネットで見つけた格安のベルトを買ってみました これで問題なければ今まででコスパは最高です 多分ガーミンにも使えると思います 因みに自分の心拍計はスント…

8月30日は OSJ 大和練習会に参加してきました 毎週火曜、木曜に大和陸上競技場で行われていますスピード系の練習として 新たな刺激もほしくて 先月から取り入れて三回目です まぁ個人でやれば良い話ですが 嫌いな練習はどうしても逃げたり 撃沈が多くて(笑)…