UTMB2019 スタートを前に
さてっ
本当に久々で更新しようと思います
8年かかってやっとたどり着いたUTMBを前にしているので😊
UTMBスタートは
8月30日（金）の18時（日本時間 土曜午前1時）です
小海リタイアして約1年となりますが
今年はUTMF とUTMB に両方当たると言う幸運に恵まれました
UTMB に至っては何と1回目当選😅
ですが約半年前から故障(アキレス腱付着部炎)を慢性化させてしまい走りたいけど走ると痛いモヤモヤとした日々を過ごしました
長いお付き合いとなっております(笑)
整形、針灸等と理学療法のリハビリと平行してエアロバイクや水泳でのクロストレーニングに取り組みましたが
UTMB が近づく気持ちの焦りと裏腹に
少し良くなる→軽くジョグ→翌日の痛みに凹む→リハビリやクロストレーニングのモチベーション下がる→他の治療等を模索する→気を取り直してまた頑張る→
を繰り返しましたが走りながら直す事は無理と判断し(遅いっ😅)7月に入ってからは腹を括って完全ランオフで回復を優先し、リハビリを継続しながらクロストレーニングと筋トレで脚筋の維持に努めスタートを迎えました
この間のレース参戦は
1月 香港のビブラム100k
歩き倒して23時間完走
4月 UTMF 51キロ麓でリタイア
フルマラソン2レース(12月湘南国際、3月板橋)をDNS
(ランニングを初めてから初のフルマラソン参戦無しのシーズン)
ただランオフを決めてからの方が開き直って気持ちが落ち着きクロストレーニングやリハビリに力が入りました
1度だけ3週間前に現状確認と最低限の脚作りの為に山に入り約20㌔d+1700m程度 を走りました
登りのペースや心拍からは心肺はそれほど落ちていない事が確認できたが脚筋はその後1週間完全崩壊(笑)
筋トレのやり方が悪いか期間が短すぎた
と推定
UTMB 本番はより慎重にストックを使い倒して脚をセーブする必要性を再認識出来たのと翌日の痛みが殆ど無く故障の回復が確実に感じられたのは収穫
本番は如何に脚をセーブして戦略的に歩き、経験値を生かして補給、給水、スタミナ配分等で身体をマネージメントして
そして何としてもメンタルを維持しゴールまでたどり着きたい
今は不思議と根拠のない自信を感じながらスタートを待っている
あと8時間！
KOUMI 振り返り
正直、駄目だったレースの振り返りほど気が乗らず面倒臭い事はないですね😂
本気でこのままブログを止めてしまいたくなりました(笑)
改めてこうした事をやり続けて我々に貴重な情報を提供してくれるブロガーの方々を尊敬し直しました😅
これからもこんな気持ちの揺れは度々有りそうです😅←予防線？
忘備録
良かった事
⏺️カロリー補給
ジェルが苦手な自分が今回メインの補給品として取り入れたのは滝川代表に進められた水に溶かすタイプのパワースポーツ製品チャレンジャー(パラチノース系糖類？)は内臓にも優しく腹持ち感も長くて自分に合っていた様に思う
1周2袋(一袋280Kcal )+ジェル、固形物等で系約1200Kcal (200Kcal /時間)の計画
⏺️水+電解質
気温が上がった事も有り積極的克つサイクルを守って摂取した電解質系と水分は水中毒を招く事なく良好な体調を維持出来ていた
炎熱サプリ 1粒/30分
経口補水液 500ml /1周(ドロップでos1ゼリー1袋)
水分量計 1L /3H
⏺️ペース配分
スタートから心拍135迄を基本にペースをコントロールし小さな波は有ったが概ね余裕は有った
2週間前の脚作りとBCAA 系の補給
3000mg /2時間で3周目迄は筋肉痛等全く問題無かった
大腿部: Gontex 山下り専用テーピングも効果有ったと思われる
ロードや林道でも積極的にストックを使い脚筋の負担軽減や着地衝撃の低減を意識していたのも良かったと思う
⏺️体調管理
前日迄２日休みを取り夕食を早め、成るべく本番と同じ起床サイクルに合わせて克つ睡眠負債の解消と体調維持に努めた
前日も8時には眠る事が出来た(遠征のレース前日にこんなに眠れたのは初めてかも)
良くなかった？事
⏺️内臓トラブルの原因と思われる事
①カフェイン摂取量
約250mg (3周目だけで180mg )
②2周目終わりでのレッドブル330ml
夜を前に眠気覚ましとブースト効果を 狙い、直後は絶好調だったが4時間後位から急速に脱力感に襲われた(過去にコーラでも同様な経験有ったのに…)
今回の自分なりの分析は
①→胃がムカついて違和感→補給止めて復活待ち→②+ハンガーノックでペースダウン→4周目の関門時間が厳しくなりメンタル崩壊
前半の補給は上手く行っていた感触が有っただけに又、脚は全く問題無く痛みの箇所も無かっただけに完走することが出来ず沸々と悔しさが込み上げて来てます
前向きに捉えれば補給の引出しは確実に増えたと思います👍
クソー！来年こそ…
あれっ OSJ マジック嵌まってる？(笑)
次は12月の湘南国際マラソンと1月の香港ビブラム100K 目指して
先ずはベース走力のアップ！
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KOUMI 前日
中止という最悪の事態は回避出来ましたが
前回の台風でトレイルも大分荒れたようです
で…
明日の本番を前にコース変更が有りました
さすがOSJ (笑)
登りのトレイルが一部崩落で全て使えず
下り部分を交互通行とのこと
波乱の予感です(笑)
距離も10㌔オマケして170とのこと😅
明日は自分の壁を超えられるよう頑張ってきます
PB 更新！
といっても夜間の最低心拍ですが(笑)
22,23のセット練習から3日ランオフした
27日に
最低心拍 33 を記録しました
回復率 は勿論 100%
今まで34以下は出たこと無いのでまぐれ？か心肺能力上がったのか？
しばらく様子見です
さて、KOUMI に向けて調整状況ですが
９月
24～26 オフ
27日 ジョグ11㌔
エアロバイク タバタ式20分
28日 ジョグ6㌔
5㌔TT(23分08秒)
最後のポイント練習の位置付けで期待して頑張りましたが先月末の2240を下回り少し凹む(笑)
向かい風強かったし😅
前日の疲れも有ったし😅
まぁ心拍152～160と90%以上を維持出来たので次に繋がるでしょう😅
29日 オフ
30日 オフ
10月1日 スイム1㌔(リラックス)
2日 エアロバイク タバタ式20分
3日 オフ
4日以降 朝に軽いジョグ程度の予定
あとは
カフェイン抜き
睡眠時間、寝しなの食事を避けたりで質の確保
などでベストの体調でスタートラインに立てる様調整してますが……
やつが来てます(涙)
祈るしか術は有りませんけど……
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KOUMI 100戦略を考える！
ロードと林道 上り下り
トレイル 上り下り
の4区分に分けて5周のペースをイメージ
ゆっくりでも走り続けないと厳しい事が
判明(今更？)
絵にかいた餅に成らないよう頑張ろう😅
補給 眠気対策 脚 内臓のトラブル対策
経験と煮詰めてきた対策を駆使して
身体と心をマネージメントして
何としても完走したい！
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