走り込みの9月！！
road to koumi100
のはずですが、、、
13日～17日までランオフ
心の疲労抜き？（汗）
色々あります（笑）
18日 アップ6K から5kインターバル
ランオフ明けでいきなりインターバルは4キロで撃沈
（4：05～4：18））
19日 ジョグ12k
20日 エアロバイクでタバタ式
心拍AV140/ピーク158
21日 ランオフ
22日 30kペース走
本番2週前 今更距離を踏んでも疲労を残しそうなので（汗）
最後のセット練習初日は12月のマラソン向けも兼ねてペース走を選択
AV5:06 余裕度はないがまずまず（12月の湘南国際はサブ3.5では走れそうな感触）
23日 鶴巻温泉～大山ピストン
最後の脚づくり（壊し）
さあ 後は疲労を抜きながら刺激入れで仕上げ
ここから ここから
エアロバイクでタバタ式！
昨夜の最低心拍 35
回復率 73%
昨日はエアロバイク
同じ強度と回転数で
前回はav135/p155
体感的には余り変わらず
その後帰宅前にプールで全身の疲労抜きをイメージして1㌔リラックススイム
さて、KOUMI に向けてポイント練習は佳境！
次の休み16,17日
何処で何をやるか迷い中
しっかり疲労が抜けた状態で質の高い練習にしたいが
基本 長くゆっくり動く事をやりたい
ここから ここから KOUMI 100
ヤビツ峠走ダブル(撃沈)
昨夜の最低心拍 34
回復率 81%
早朝からの強い雨音で目覚め
迷う😅
ジムにするかな？
雨でも走れるだろ？
今日は峠走で脚作りしたかったんだろう？
5分程で悪魔の囁きを振り切って準備開始
幸い秦野駅に着く頃には薄日が
代わりに暑い☀️😵💦
名古木のセブンイレブンで水等の補充を済ませてスタート
蓑毛 30分
菜の花台 1時間
1本目 ヤビツ峠迄 1時間25分
下り1時間
かなりの暑さで蓑毛以降は既にバテバテ
何とか走り切ろうと思っていましたが
はい 心拍データを見ての通り大分歩きました😅
禁断のコーラ等の補給で復活を図りましたが
夕方から所用も有り
復活を感じられないまま歩いても脹ら脛がピクピクしだして
2本目 蓑毛で撃沈😂 撤退☀️！
敗因
気負い過ぎでオーバーペースからの
やはり脱水が一番でしょうか？
前々日のインターバルとか
回復率等の数字に出ない
疲労が残っていた所に電解質の補給を
怠っていた為、大量の汗でスタミナ奪われ
靴迄汗でマメも作ってしまいました😅
次回のポイント練習は２日休みが有るので出来れば
セットで長めを考えてましたが一旦落として次(最後になるかな)のポイント練習の質を上げるべきか😅
こんな時も有ります
ここから ここから
↓励ましのポチをm(_ _)m
にほんブログ村
PB 更新！
といっても
スントのリカバリーテストの回復率ですが😅
昨夜の最低心拍 34
回復率 100%
昨年から測り始めた睡眠中の心拍
100%は初めて！
今のところ下限は34
何を基準に測定しているのか分からないのとログが残らないのですが
疲労の抜け具合と心肺レベルの向上の目安にしています
ロングトレイルなどの後は38位迄上がり
2,3日で戻るパターンが多いです
インターバルとかエアロバイク田端式とかの短時間高負荷は意外と翌日直ぐに34だったりします
いわゆる心肺に刺激が入った良い状態なのでしょうか😅
そう言えば昨日は昼休みにエアロバイク田端式やってます
こちらにあげるの漏れてました(汗)
AVR 136 P155
こちらはあまり変わらず
本当はガーミンみたいに細かく睡眠の質とか知りたいのですが😅
あと、ログも残る様にして頂きたい
←スントの方へ😅
しかし、急に100%が出る心当りは
①寝る前のスマホを止めた
②心拍ベルトを交換した
②だとつまらないので前向きに①だと思い
続けてみたいと思います(笑)
ここから ここから
road to koumi100(トレミ30k)
本来は丹沢+ロードで長めの練習を予定していましたが流石にこの台風では危険なので
昨日のインターバルとセット練習である程度のスピード持久力養成を目的に
ジムでトレミ30㌔やって来ました
ペースは5分30
普段、汗は少ない方だと思うけど
30分もすると滝汗！
心拍も130後半から145まで上がってきて
20㌔からは550までペースを落としました
最終的にav140 peek 162(これは怪しい)
しかし
脱水か？ハンガーノックか？終わった後の疲労度
が大きく、風呂でタイルに座って30分程動けず😂
炎熱サプリ30分1個と水1.5l位は取っていたものの
汗が止まらなかったのはここ数日の練習で低ナトリウム血症気味だったか？
経験的にこの時期のレースでも調子の良いときはあまり汗をかいていない→体液の状態が良いという事
だと思います
教訓
この時期は汗を大量にかくと体液の正常化に日数を要すると思われる
明日から次の練習に向けリカバリーに気を使うべき
あまり食欲は有りませんでしたが補給は大事！
松のやでローストマトカレー
ここから ここから
